BCAAで筋肉つくの？きんひだいさせるなら２つのポイントは押さえよう！
BCAAといえば、Branched-Chain Amino Acidsの略で
- バリン
- ロイシン
- イソロイシン
という、３つの栄養素を総称して呼びます。
HMBアルティメイトに含まれる成分であるBCAAですが
筋肉を増加させる成分として、最近有名になってきています。
今回はBCAA系のサプリを飲む際のポイントを３つご紹介していきたいと思います。
せっかく買ったサプリメントですから、より効果を発揮させるためにも３つのポイントを意識しながら摂取していきましょう。
運動後にBCAAを飲む
BCAAとは必須アミノ酸というものになります。
運動すると多量の必須アミノ酸を消費するため、運動後すぐにBCAAを摂取するとより筋肉を大きくすることができます。
特にタプレット状のサプリメントは、どこにでも持ち歩きができるし、水分等も必要ではないため筋肉サプリとして適しています。
１回のトレーニングで５ｇ〜１０ｇ摂取する
BCAAは５ｇ〜１０ｇ摂取することで効果が出ると言われています。
体重が重い人（８０ｋｇ以上）は１０ｇ、体重が軽い人（８０ｋｇ以下）は５ｇを摂取するように心がけるとより筋肉をつけることができます。
まとめ
- 筋肉トレーニング（運動後）に摂取すること
- ８０ｋｇ以下は５ｇ、８０ｋｇ以上は１回で１０ｇ摂取すること
以上のことを押さえつつBCAAをトレーニングに取りこんでみてください！
筋肉がモリモリ増加すること間違いなしですよ！